Envie de participer ?

Séance Cardio pour Groupes Performances et fédérales A

Prends un chronomètre, éventuellement un tapis et une corde à sauter ;  mets toi de la bonne musique et c'est partie !!

EXERCICE 1 : courir en V : 30s

10s de pause

EXERCICE 2 : Monté de genoux  30s

10s de pause

EXERCICE 3 : Talons fesses 30s

10s de pause

EXERCICE 4 : Squat écarté/serré 30s

10s de pause

EXERCICE 5 : Ciseaux 30s

10s de pause

EXERCICE 6 : Patineur 30s

10s de pause

EXERCICE 7 : Mountain climber 30s

10s de pause

EXERCICE 8 : gainage dos

Sur le dos 10s de gainage bras aux oreilles / 10 x gainage/groupé / 10 x  gainage/carpé / 10s maintien en  gainage

1 minute de repos + hydratation

EXERCICE 9 : 20x squat saut groupé enchainé

10s de pause

EXERCICE 10 : Jumping Jack 20s

(écarte/sert les jambes en sautant)

10s de pause

EXERCICE 11 : Saut latéral par dessus la corde d'un côté et de l'autre 20s

10s de pause

EXERCICE 12 : Corde à sauter 40s

Tu peux faire semblant d'avoir une corde à sauter si tu n'en as pas

10s de pause

EXERCICE 13 : Burpees 30s

planche-pompe-accroupi-saute

10s de pause

EXERCICE 14 : Coup de genoux 40s

10s de pause

EXERCICE 15 : Gainage HIP-HOP  30s

10s de pause

EXERCICE 16 : Gainage coude

10 s de gainage sur les coudes ventre rentré / 5x remontes sur les mains (droite en premier) SANS BOUGER LES FESSES !  / 5x remontes sur les mains (gauche) SANS BOUGER LES FESSES ! / 5 pompes coudes serrés contre les côtes

FIN

Bravo pour ta séance !